Ćwiczenia w Domu

  • Ćwiczenia na brzuch — Efektywny trening w domu część 2

    Płaski brzuch to wciąż tylko marzenie? Myślę, że wcale nie musisz ograniczać się do snucia wizji, a po prostu zacząć działać! Wykonując ćwiczenia na brzuch wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie brzucha, zyskasz mocny i płaski brzuch, dzięki czemu będziesz z dumą patrzeć na swoje ciało, a także zyskasz więcej pewności siebie. Gotowa? Więc zaczynamy! Szybka lekcja anatomii Mięśnie brzucha pełnią wiele funkcji m.in. : Ochraniają narządy wewnętrzne, m.in. wątrobę, śledzionę, żołądek. Pomagają w utrzymaniu właściwej postawy ciała — stabilizują kręgosłup. Pozwalają na wykonanie skrętów tułowia. Umożliwiają oddychanie, poród, a także wydalanie. Mięśnie brzucha podział: Prosty brzucha — Zgina tułów do przodu i obniża żebra powodując wydech, a także wzmacnia tłocznię brzuszną.…

  • Ćwiczenia na pośladki — Efektywny trening w domu

    Ćwiczenia na pośladki są teraz bardzo popularne i pożądane wśród kobiet. Bez wątpienia ostatnimi czasy wiele kobiet zaczęło dbać o swój wygląd i zdrowie. Zgrabne i jędrne ciało nie wpływają tylko na poprawę wyglądu, ale też na zdrowie i pewność siebie. Warto też wspomnieć, że siedzący tryb życia przyczynia się do osłabienia mięśni pośladkowych, dlatego stają się one leniwe i przestają spełniać funkcję stabilizatora i prostownika bioder. W domu trenować możesz bez specjalistycznego sprzętu, aczkolwiek możesz użyć drobnych akcesoriów typu hantle, butelka wody czy gumy. Trening w domu może być równie efektywny co na siłowni. Szybka lekcja anatomii Mięśnie pośladkowe to grupa trzech mięśni: Pośladkowy wielki — odpowiada za kształt…

  • Jędrne uda- jak zadbać o swoje nogi?

    Jędrne i smukłe uda są marzeniem każdej kobiety! Każda z nas zastanawia się jak ujędrnić i wyszczuplić swoje uda, a nawet nie zdaje sobie sprawy jak niewiele potrzeba, aby cieszyć się pięknymi nogami! Codzienne ćwiczenia, pielęgnacja i zmiana diety pozwolą Ci już po kilku miesiącach cieszyć się efektami! Uwierz mi, że wcale nie jest tak trudno uzyskać zadowalające efekty. Pamiętaj też żeby kochać swoje ciało takim jakie jest i być dla niego wyrozumiałą 🙂 Nie ma gwarancji, że raz zwalczony cellulit czy rozstępy nie powrócą! Pamiętaj też, że celullitu i rozstępów nie da się usunąć na zawsze! Możesz je tylko zminimalizować, poprawić strukturę skóry i jej wygląd. Regularne dbanie o…

  • Rozciąganie mięśni- dlaczego jest aż tak ważne?

    Rozciąganie mięśni (stretching) to jeden z najważniejszych elementów treningu. Jeśli nie traktujesz rozciągania tak samo poważnie jak samego treningu narażasz się na kontuzje, które mogą wykluczyć Cię z dalszych ćwiczeń. Większość trenujących osób pamięta o rozgrzewce, ale o rozciąganiu pamiętają nieliczni. Jest to duży błąd, który może skończyć się kontuzją lub bólem mięśni. Nawet jeśli nie uprawiasz sportu powinnaś się rozciągać! Jakie zalety niesie ze sobą rozciąganie mięśni? Zwiększa zakres ruchu w stawach Wzmacnia stawy oraz przyczepy mięśni, dzięki czemu minimalizuje kontuzje i możesz wykonywać ćwiczenia częściej! Przyśpiesza po treningowy proces regeneracji mięśni Zmniejsza stres i to bardzo! Pomaga się zrelaksować Wzmacnia więzadła Uelastycznia ścięgna Likwiduje napięcie w całym ciele…

  • Sprzęt do ćwiczeń w domu – co warto kupić?

    Dobrze wyposażona domowa siłownia pozwoli Ci skutecznie rozwijać wszystkie partie mięśni, a także zastąpi profesjonalną salę treningową. Dowiedz się, jaki sprzęt do ćwiczeń sprawdzi się najbardziej do wygodnego użytkowania w domu i spraw, aby Twoje cztery ściany zmieniły się w całkiem przyjemną siłownię! Z tego wpisu dowiesz się jakiego sprzętu do ćwiczeń w domu używać oraz jak skutecznie ćwiczyć w zaciszu domowym. Sprzęt do ćwiczeń w domu nie musi zajmować wiele miejsca. Przed zakupem sprzętu warto zadać sobie pytanie – jak dużo miejsca chcesz poświęcić oraz ile środków możesz przeznaczyć na zakup? Ekwipunek sportowy urozmaici Twój trening i sprawi, że ćwiczenia w domu przyniosą jeszcze lepszy efekt! Zadaniem sprzętu jest pomoc…

  • Czy wiesz dlaczego warto ćwiczyć w domu?

    Oto 10 powodów, dlaczego warto ćwiczyć w domu! Czy wiesz, dlaczego warto ćwiczyć w domu? Warto ćwiczyć w domu, ponieważ wzrasta świadomość własnego ciała, nasze samozadowolenie, a co najważniejsze sport to samo zdrowie! Bez względu na to, na jakim etapie jesteś! Wysiłek fizyczny nie tylko wpływa na naszą sylwetkę, ale też na funkcjonowanie organizmu! Może jesteś osobą, która zna korzyści z aktywności, ale po prostu nie chce Ci się ruszyć z łóżka!Zatem jak zawalczyć wewnętrznego lenia i sprawić, aby kanapa stała się mniej wygodna? Należę do osób, które nie lubią chodzić na siłownie. Omijam tę krainę potu i łez, bo po prostu się wstydzę! Czuję się nieswojo i moje treningi…