• Jesienna chandra-jak ją pokonać?

    Spadające liście, wielobarwne korony drzew, chodzenie chodnikiem lub po leśnych ścieżkach usypanych liśćmi, ciepłe koce, herbatka i wygodny fotel — Jesień, jak każda pora roku potrafi być piękna! Kiedy mija lato, ciepłe dni się kończą, szybciej zapada zmrok, a dni stają się coraz krótsze, nasze myśli i nastawienie do świata stają się negatywne. Dopada nas przygnębienie, natłok myśli i zmęczenie. Taka pogoda może negatywnie wpływać na samopoczucie i być przyczyną tzw. „jesiennej chandry”. Jesienna chandra – jak sobie z nią radzić? 1. Wykorzystaj światło słoneczne w ciągu dnia. Szare i krótkie dni wiążą się z niedoborem witaminy D w organizmie. Witamina D powstaje w skórze dzięki promieniowaniu słonecznemu. Niedobór witaminy…

  • Produktywny dzień -5 rzeczy, które Ci w tym pomogą!

    Doba trwa u wszystkich tyle samo tylko każdy wykorzystuje te godziny inaczej. Zastanawiasz się, dlaczego czas tak szybko Ci ucieka, a Ty nie zrobiłaś wszystkiego, co miałaś w planach? Znaczy to, że musisz zacząć lepiej i konsekwentniej zarządzać swoim czasem. Możesz leżeć dłużej wygodnie w łóżku, a potem w biegu ogarniać się do pracy czy szkoły lub czas przeznaczony na leżenie wykorzystać na pomyślenie co zrobić, aby Twój dzień stał się bardziej produktywny. Zacznij się cieszyć życiem i korzystać z niego na maksa! Tylko pamiętaj: Nic na siłę! Możesz kontynuować swoje zasady/ czynności w ciągu dnia lub spróbować czegoś nowego i sprawdzić, czy jest faktycznie lepiej. Każda z nas jest…

  • Ciało i Umysł – Wszystko, co robisz – robisz dla siebie!

    Pomyśl przez chwilę co sprawia, że jesteś tak naprawdę szczęśliwa? Pamiętaj, że wszystko, co robisz – dbanie o siebie, zdrowy tryb życia – robisz dla siebie! Czas, który teraz poświęcasz dla siebie jest „inwestycją” w Twoją przyszłość! Musisz dbać zarówno o ciało jak i o umysł, bo jedno bez drugiego nie istnieje. Zastanawiałaś się kiedyś nad tym, dlaczego bogaci ludzie nie zawsze są szczęśliwi, choć wydaje nam się, że mają wszystko? Właśnie to jest sedno sprawy! Możesz mieć wszystko, co można kupić, lecz jeśli Twój umysł ciągle błądzi i podaje Ci za dużo myśli to zawsze będziesz czuć, pustkę i niedosyt. “Inwestowanie w siebie to najlepsza rzecz, którą możesz zrobić. Rób wszystko…

  • Złodzieje czasu – jak stawić im czoła?

    Brak czasu to doskonała wymówka! Według ankiety przeprowadzonej wśród znajomych na pytanie „Jakie masz wymówki, aby przełożyć trening? „, najczęstszą odpowiedzią było: „brak czasu” „nie chce mi się” Pomyśl sobie ile razy w ciągu dnia wypowiedziałaś lub pomyślałaś te zdania? Masz za mało czasu na spełnianie marzeń? Pocieszę Cię! Masz go tyle samo co wszyscy! Tyle samo ile ma Angelina Jolie czy Brad Pitt, ja czy też Twoja sąsiadka! Doba ma 24 godziny dla każdego z nas. Po prostu nie zdajesz sobie sprawy z tego kto jest Twoim złodziejem czasu! Zastanawiałaś się kiedyś z czego wynika Twój brak czasu? Ten post ma dać Ci do zrozumienia, co pochłania większość Twojego…

  • Jędrne uda- jak zadbać o swoje nogi?

    Jędrne i smukłe uda są marzeniem każdej kobiety! Każda z nas zastanawia się jak ujędrnić i wyszczuplić swoje uda, a nawet nie zdaje sobie sprawy jak niewiele potrzeba, aby cieszyć się pięknymi nogami! Codzienne ćwiczenia, pielęgnacja i zmiana diety pozwolą Ci już po kilku miesiącach cieszyć się efektami! Uwierz mi, że wcale nie jest tak trudno uzyskać zadowalające efekty. Pamiętaj też żeby kochać swoje ciało takim jakie jest i być dla niego wyrozumiałą 🙂 Nie ma gwarancji, że raz zwalczony cellulit czy rozstępy nie powrócą! Pamiętaj też, że celullitu i rozstępów nie da się usunąć na zawsze! Możesz je tylko zminimalizować, poprawić strukturę skóry i jej wygląd. Regularne dbanie o…

  • Upalne Dni? – Weź to na chłodno!

    Upały coraz bardziej dają się we znaki, a ja jestem w grupie osób, które uwielbiają kiedy żar leje się z nieba. Jedynym minusem w upalne dni jest gotowanie. Uwielbiam gotować, lecz nie należy to do najprzyjemniejszych rzeczy w gorące dni. Dlatego wybieram dania, które są proste i szybkie w przygotowaniu. Dodatkowo wysokie temperatury sprawiają, że apetyt się zmniejsza, a my nie odczuwamy tak często głodu i rezygnujemy z posiłków lub w ogóle ich nie spożywamy. Nie jest to korzystne postępowanie dla naszego zdrowia. W upalne dni: Unikaj ostrych potraw Ogranicz Sól Nawadniaj się!!! (min. 2 litry WODY dziennie) Co jeść w upalne dni? Stworzyłam listę 9 przepisów, które Cię orzeźwią,…

  • Rozciąganie mięśni- dlaczego jest aż tak ważne?

    Rozciąganie mięśni (stretching) to jeden z najważniejszych elementów treningu. Jeśli nie traktujesz rozciągania tak samo poważnie jak samego treningu narażasz się na kontuzje, które mogą wykluczyć Cię z dalszych ćwiczeń. Większość trenujących osób pamięta o rozgrzewce, ale o rozciąganiu pamiętają nieliczni. Jest to duży błąd, który może skończyć się kontuzją lub bólem mięśni. Nawet jeśli nie uprawiasz sportu powinnaś się rozciągać! Jakie zalety niesie ze sobą rozciąganie mięśni? Zwiększa zakres ruchu w stawach Wzmacnia stawy oraz przyczepy mięśni, dzięki czemu minimalizuje kontuzje i możesz wykonywać ćwiczenia częściej! Przyśpiesza po treningowy proces regeneracji mięśni Zmniejsza stres i to bardzo! Pomaga się zrelaksować Wzmacnia więzadła Uelastycznia ścięgna Likwiduje napięcie w całym ciele…

  • Śniadanie – 10 pomysłów jak zdrowo zacząć dzień!

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia! Powinno dostarczyć Ci 25-30% całodziennej kaloryczności diety, czyli 450-650 kcal, w zależności od zapotrzebowania kalorycznego! Spożycie zdrowego posiłku stymuluje poziom energii, a także powoduje wzrost metabolizmu w organizmie, co z kolei wpływa na aktywność fizyczną i dobrą formę w czasie dnia. Kolejną zaletą zjedzenia śniadania jest to, że twój mózg będzie szybciej i efektywniej przyswajał wiedzę, a także wzrośnie twój poziom skupienia. Zdrowe śniadania są łatwe i szybkie w przygotowaniu! Jakie zalety ma jeszcze spożywanie śniadania? Jeśli zaczniesz dzień porządnym śniadaniem zwiększą się zdolności poznawcze takie jak: Koncentracja Kreatywność Pamięć Poprawia się nastrój i zadowolenie Zmniejsza się ryzyko chorób serca i cukrzycy oraz…

  • Sprzęt do ćwiczeń w domu – co warto kupić?

    Dobrze wyposażona domowa siłownia pozwoli Ci skutecznie rozwijać wszystkie partie mięśni, a także zastąpi profesjonalną salę treningową. Dowiedz się, jaki sprzęt do ćwiczeń sprawdzi się najbardziej do wygodnego użytkowania w domu i spraw, aby Twoje cztery ściany zmieniły się w całkiem przyjemną siłownię! Z tego wpisu dowiesz się jakiego sprzętu do ćwiczeń w domu używać oraz jak skutecznie ćwiczyć w zaciszu domowym. Sprzęt do ćwiczeń w domu nie musi zajmować wiele miejsca. Przed zakupem sprzętu warto zadać sobie pytanie – jak dużo miejsca chcesz poświęcić oraz ile środków możesz przeznaczyć na zakup? Ekwipunek sportowy urozmaici Twój trening i sprawi, że ćwiczenia w domu przyniosą jeszcze lepszy efekt! Zadaniem sprzętu jest pomoc…